渣马遇降温 御寒全攻略

2024-01-18  香港自由行
香港各大品牌报价

                                                                                            


「渣打香港马拉松2024」将于周日(21日)举行,天文台预测本港当日北风增强,气温将显著下降至最低摄氏15度,或伴有阵雨,参赛者要做好应对准备,做足御寒措施,以免保暖不足影响身体及成绩。故此,本文整理了出赛御寒保暖相关资讯供大家参考,协助各位准备好赛事,跑出好成绩。


赛前准备


·无论天气如何,运动前适当补充热量对于运动的表现有显著影响,在天气冷的时候身体更需要多一点的热量来维持体温。尽量在运动前1小时进食,摄取的食物尽量挑选容易吸收的碳水化合物,白饭、香蕉都是不错的选择,尽量避免高蛋白、高脂肪的食物,肠胃会需要更多的时间来消化它们。


·不要过早脱衣服,一是保持体温,二是防止受伤。


·比赛前拉筋放鬆。赛前的拉筋活动也是很重要的,因为要长时间不停地奔跑,对腿部的大小肌群有着至关重要的考验,防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋等问题。天气寒冷,如果在室外拉伸,一定要先穿上厚衣服再拉伸,保持身体的温度。


赛中注意


·如果觉得热,可以考虑跑动中身体发热后把外套拉链慢慢拉开,也可脱下来繫在腰间,别因热了一下子脱掉。


·跑动中要不断用手摩擦手臂、口鼻、耳朵等容易发冷的部位,避免长时间不动后冻伤,最好戴口罩或头巾保暖。一旦发现冻伤的情况,要及时用38度至42度的温水为冻伤部位复温。如果冻伤部位出现水泡要及时就医,不要把水泡挑破,也不要摩擦伤处,伤处受热更会产生剧痛,因为一旦水泡得不到有效的处理,很容易破溃感染。


·冷天呼吸尽可能用鼻子吸气或者口鼻一起吸气,嘴吸气时别张太大,舌抵上颚,避免冷空气直接吸入。


赛后要点


·柠檬含有的柠檬酸有助促进乳酸代谢,令身体更快恢复能量,纾缓疲劳,改善肌肉痠痛,同时喝热饮也可促进血液循环和祛寒。


·长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。当天尽量不要焗桑拿、泡热水澡。


·比赛结束后的拉筋放鬆。马拉松结束后一定要再次进行腿部的拉筋和肌肉放鬆,肌肉不停地收缩舒张,会有强烈的疲惫和酸痛感,跑完后肌肉会有持续紧张的感觉,所以要拉筋放鬆。


·跑完后第一时间擦乾身体的汗水,换上乾爽的衣服,及时补充水分和营养。


出战装备


·合适的跑鞋。运动员应该选择透气性好、质轻、舒适度高、缓震效果好的跑步鞋,不要穿新鞋!


·速乾、透气面料的衣服。应选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。


·空顶帽。既可以起到防晒的作用,还可以有吸汗的功能,从而防止头上的汗水在跑步的过程中流到眼睛里。此外,空顶帽可以避免头部产生闷热的感觉。


·腰包或臂包。可以容纳手机、胶布、凡士林、补充能量的食物等小物件,既轻巧又方便。


·软面手套。可选择厚度适中且手心部位柔软材料的手套,那种户外的防风防水手套,戴起来虽暖和,不过容易出汗。



喝水不可少 防横纹肌溶解症


冬天大家都知道要保暖,但容易忽略饮水量。通常天冷比较不太流汗,加上运动员忘记或不想喝水,水分可能摄取不足,进而引发一些疾病,长时间跑步如马拉松,较容易痉挛、抽筋与横纹肌溶解症。抽筋跟温度调节、水分及电解质不平衡有关,所以热身、运动前中后喝水很重要,特别容易流汗者应再补充电解质,如水分含一些盐或运动饮料,若是出现过度使用肌肉造成横纹肌溶解症,严重可能引起急性肾衰竭甚至生命危险。要如何判断可能是横纹肌溶解症?除了疲劳、肌肉无力或疼痛,也可留意排尿是否正常,如果运动完后4至6小时都没小便,甚至颜色深、浓如红茶就要小心,正常应是金黄色或比绿茶再淡一点。


来源:點新聞 责任编辑:阿苗
版权免责声明:本微信公众号部分图文分享自互联网。如有侵权,请及时微信告知。3hk.cn 第一时间处理异议。转载3hk.cn原创文章,需注明来源于【本微信号昵称】和作者3hk.cn (无注明来源昵称和作者的,3hk.cn 保留追究责任权利)
【>>>电脑版阅读】

更多>>相关阅读

 
 
大品牌 大放价 大便捷
点品牌名,或 添加微信号 hkziyouxing 后发品牌名,可看品牌产品报价
香港知名品牌/产品价格表(一般每月更新一次)
母婴药品
纸尿裤 婴儿奶粉 婴儿护肤品
施巴 膳魔师 婴儿食品
BLACKMORES 澳佳宝 保健食品/维生素 澳洲保健品SWISSE
孕妇奶粉 LITTLE BUTTERFLY
大牌包包
LV 路易威登 大牌包包2折开仓 COACH 蔻驰
BV 宝缇嘉 香奈儿包包 Anello 包包
Celine 赛琳 FENDI 芬迪 GUCCI 古驰
PRADA 普拉达 DIOR 包包 MiuMiu
Hermès 爱马仕
化妆护肤
LANCOME 兰蔻 Estee Lauder 雅诗兰黛 CHANEL 香奈儿
Kiehls科颜氏 DIOR 迪奥 GIORGIO ARMANI 阿玛尼
YSL 圣罗兰 Fresh 馥蕾诗 SULWHASOO 雪花秀
LANEIGE 兰芝 CPB 肌肤之钥 Innisfree 悦诗风吟
GUERLAIN 娇兰 KOSE 高丝雪肌精 Jo Malone 祖马龙
canmake 井田彩妆 CLARINS 娇韵诗 Bobbi Brown 芭比布朗
NARS SK-II SHISEIDO 资生堂
HR赫莲娜 AVENE 雅漾 Elizabeth Arden 雅顿
Albion 奥尔滨 M.A.C魅可 WHOO后
URBAN DECAY CLINIQUE倩碧 GIVENCHY 纪梵希
TOM FORD 汤姆福特 Biotherm 碧欧泉 IPSA 茵芙莎
Origins悦木之源 RMK Loccitane 欧舒丹
La Mer 海蓝之谜 shu uemura 植村秀 make up for ever玫珂菲
chantecaille 香缇卡 JILL STUART The Body Shop
La Prairie 莱珀妮 Paul&joe Lush
BIODERMA 贝德玛 城野医生 DHC
EVE LOM FANCL 无添加 Anna Sui 安娜苏
POLA Apivita 艾蜜塔 OLAY 玉兰油
LOREAL 欧莱雅 Aesop 伊索 Etudehouse 爱丽小屋
CLIO 珂莱欧 REVLON 露华浓 MAYBELLINE 美宝莲
孕妇护肤品 LA ROCHE POSAY 理肤泉 Caudalie 欧缇丽
THREE Lunasol 日月晶采 COFFRET D’OR
visee bareMinerals banila co. 芭妮兰
benefit 贝玲妃 MAX FACTOR Canvas 卡诗芬
kate 凯婷 肌研 ettusais 艾杜莎
sisley希思黎 ADDICTION Za 姬芮
Melvita 蜜葳特 sofina 索菲娜 Crabtree Evelyn 瑰珀翠
Belif 碧研菲 Curél 珂润 By Terry
Sukin 苏芊 VICHY 薇姿 NYX Professional Makeup
Uriage 依泉 BOURJOIS 妙巴黎 Laura Mercier 罗拉玛斯亚
AMALA NATURAGLACE Valmont 法尔曼
filorga菲洛嘉 AVEDA 艾凡达 CLARISONIC 科莱丽
Biore 碧柔 dermalogica 德美乐嘉 RIMMEL 芮谜
1028 LUNA露娜 MAJOLICA MAJORCA 恋爱魔镜
Hourglass MUJI 无印良品 Sabon
Burberry 巴宝莉 TONYMOLY 魔法森林 the SAEM 得鲜
skinceuticals 修丽可 ReFa BURTS BEES 小蜜蜂
BEVY C Eucerin优色林 VDL
Missha 谜尚 BIONIKE Antipodes
江原道 Koh Gen Do TATCHA Glamglow格莱魅
Dolce & Gabbana FOREO LUNA YAMAN 雅萌
Cremorlab 珂丽魅澜 PONY EFFECT Ahava
Natura Bisse 悦碧施 La Colline 科丽妍 jurlique 茱莉蔻
Cha Ling 茶灵 Etvos Eleanor
Charlotte Tilbury Atorrege AD+ Academie
Kanebo 嘉娜宝 Clinelle RMS
NUORI LADURÉE 拉杜丽 excel
3CE su:m37˚苏秘 KIKO
Diptyque Decorte 黛珂 FreePlus 芙丽芳丝
CeraVe MEDICUBE 美蒂秋芙 MTM
physiogel 霏丝佳 Thalgo Minon
ISDIN 怡思丁 For Beloved One宠爱之名 Acca Kappa
GUCCI 美妆 D.U.O. PAYOT
Fenty Beauty ANESSA 安耐晒 Lavera拉薇
Drunk Elephant Borghese 贝斯佳 CNP
Too Faced 露得清 PHILIPS 飞利浦
SUSANNE KAUFMANN DR ARRIVO 宙斯 A.O.R
BYREDO erno laszlo奥伦纳素 Malin+Goetz
FIRST AID BEAUTY La Biosthetique The Ordinary
Elemis IT cosmetics Augustinus Bader
Hermès Beauty Serge Lutens 芦丹氏 DERM iNSTITUTE
AHC PRIMAVERA HABA
黄金饰品
周大福 周生生 Pandora 潘多拉
Tiffany & Co.蒂芙尼 卡地亚 swarovski施华洛世奇
Van Cleef & Arpels 梵克雅宝
手机数码
APPLE 苹果手机 三星手机 CANON 佳能
运动品牌
new balance(NB ) NIKE 耐克 DERMACEPT
ESSENCE
更多品牌及其产品不断添加中,欢迎随时查看...
品牌報價廣告合作
電話(852)66316399 / 60629533   微信ID:13660167895
Email:tony@3hk.cn    QQ:764435673    聯繫人:林先生
点攻略名称,或 添加微信号 hkziyouxing 后发关键词,就可看各详细攻略
香港最常见攻略大全(一般每月更新一次)
出入境交通
签证出入境 地铁|交通攻略 香港机场前往酒店
购物大全
苹果Apple购买 奶粉购买指南 OUTLET折扣名店
名表打折攻略 免税店攻略 打折卡分享
黄金钻戒 数码电子攻略 家居常备药
化妆品攻略
旅游自由行
迪士尼 海洋公园 香港博物馆攻略
TVB 景点 香港著名景点 行程推荐
香港亲子游 行山路线 太平山顶
离岛攻略 铜锣湾攻略
wifi上网电话
wifi上网 常用电话
美食小吃
热门手信 美食小吃 米其林餐厅
澳门台湾
澳门自由行
更多攻略主题不断添加中,欢迎随时查看...